Herkes her zamanki yiyeceklerinden vazgeçerek diyeti sürdüremez. Ancak alıştığınız yiyeceklerden vazgeçmeden de kilo verebilirsiniz.
Bir dizi basit kurala uyarak figürünüzü düzeltebilirsiniz. Bunları takip ederek istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.
Haftada 3, 5, 7 veya 10 kg kaybetmek mümkün mü?
Vücudun inceliği sadece dış çekiciliği değil aynı zamanda sağlığı da etkiler. İyi bir fizik, olumlu bir tutumun nedenidir. Kendine olan güveni arttırır.
Fazla kilolar şunlara yol açar:
- Kas-iskelet sistemi patolojileri. Fazla kilo, eklemlerin, omurlar arası disklerin ve kıkırdakların daha hızlı aşınmasına katkıda bulunur. İstatistiklere göre aşırı kilolu kişilerin engelli olma olasılığı 2 kat daha fazladır.
- Kadınlarda obezite sıklıkla kısırlığa neden olur. Erkeklerde prostat kanserine yol açabilir.
- Psikolojik rahatsızlık ortaya çıkar. Aşırı kilolu insanlar genellikle güvensizdir. Aşırı kilolu olmanın dış çekiciliğin kaybına yol açtığına inanıyorlar.
- Şeker hastalığı riski artar. Obez insanlar pankreasta aşırı yük yaşarlar. Sonuç olarak insülin üretimi azalır. Bu nedenle glikoz emilmez.
- İnme ve miyokard enfarktüsü riskinde artış vardır. Kilo alımı kalbi zorlar. Bunun sonucunda hipertansiyon gelişir.
Fazla kilo alan insanlar genellikle onları olabildiğince çabuk kaybetmek isterler. Ancak uzmanlar acele etmeyi önermiyor. Gerçek şu ki, katı diyetler sırasında kişi tüm besin maddelerini almıyor. Kalsiyum sıvıyla birlikte yıkanır. Sonuç olarak kemikler daha kırılgan ve kırılgan hale gelir. Ayrıca A vitamini, magnezyum, potasyum ve diğer minerallerin kaybı da söz konusudur. Kilo veren kişiler asabi olurlar. Sıkı bir diyet uygulamak görünüşünüzü en iyi şekilde etkilemez. Aç, bitkin bir adam zavallı görünür. Hızlı vücut şekillendirme, cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Gevşek hale gelir. Kırışıklıklar görünebilir. Yukarıdaki sorunlardan kurtulmak oldukça zordur.
Uzmanlar kilo verme konusunda dikkatli olmanızı tavsiye ediyor. Bir kadın sadece güzellik için çabalamamalı, aynı zamanda sağlığına da dikkat etmelidir. Birçok diyet çok katıdır. Vücut buna hazır değil. Kısa sürede hızlı kilo kaybı vücudun şoka girmesine neden olabilir.
Kilo vermeden önce vücut şekillendirmenin gerçekten gerekli olup olmadığını anlamanız gerekir. Çoğu zaman kadınlar, fazla kilolu olmasalar bile, artan fiziksel aktivite ve diyetlerle kendilerine işkence ederler.
Fazla kilolarla savaşmanın gerçekten zamanının gelip gelmediğini anlamak için aşağıdaki özelliklere dikkat etmelisiniz:
- Sürekli açlık. Çoğu insan genellikle atıştırmayı sever. Ancak bu yanlıştır. Böyle bir arzunun sürekli varlığı vücutta aşırı kiloya yol açan bir bozukluğun varlığına işaret edebilir.
- Uyuşukluğun ortaya çıkışı. Aşırı kilolu insanlar genellikle kahvaltıdan veya ağır bir öğle yemeğinden sonra uzanma veya şekerleme yapma isteği duyarlar.
- Küçük fiziksel aktivitede bile nefes darlığı veya baş dönmesi meydana gelir.
Haftada 10 kilo vermek gerçekten mümkün. Ancak bir kadının sadece beslenmesini ayarlaması gerekmeyecek, aynı zamanda günlük rutinine fiziksel aktiviteyi de eklemesi gerekecek. İstenilen sonuca ulaşmak için vücut düzeltme yöntemleri birleştirilmelidir. Diyet yapmanıza gerek yok. Ancak yine de bir takım kurallara uymanız gerekiyor. Zararlı yiyecek ve içecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekecektir. Aşırı yemek kesinlikle yasaktır.
Doğru tutum
Şekil düzeltme dönemine dayanmak için doğru tutuma ihtiyacınız olacak. Kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçip egzersiz yapmaya başlamak kadının vücudunu forma sokmasına yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, önceki normlardan sapma genellikle memnuniyetsizliğe ve ruh halinin azalmasına yansır. Kişi kendini rahatsız hissedebilir.
Bu nedenle öncelikle hedefinize karar vermeniz gerekiyor. Sonunda kadının hangi kiloya ulaşmak istediğini bulmanız gerekir. Daha sonra bunu yapmanın ne kadar süreceğini hesaplamanız gerekecektir. Çoğu zaman istenen işaretten bir hafta önce kilo vermek imkansızdır. Ancak yedi günlük vücut şekillendirme daha fazla kilo vermenin başlangıcı olacaktır. Haftada 500 gramdan fazla kaybetmemek güvenli kabul edilir. Daha yüksek sonuçlar strese yol açacaktır.
Bir hedef belirledikten sonra, ona ulaşmak için ne gerektiğini özetlemeniz gerekir. Genellikle günlük menünüzü ayarlamanız, kendinize fiziksel aktivite vermeye başlamanız, un, tatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Belirli bir miktar kilo vermek, daha fazla kilo kaybı için motivasyon haline gelmelidir. Yavaş yavaş hedefe doğru ilerleyen bir kadın istenen sonuca ulaşabilecektir.
Evde kilo vermenin ipuçları
Haftada 3, 5, 7 ve 10 kilo vermek için bir takım kurallara uymanız gerekir. Her şeyden önce, bir kişinin ne zaman yemek yediğini izlemeniz gerekir. Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Bu, sıkı diyetler uygulamadan haftada en az 2 kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Ayrıca kızarmış yiyeceklerin, yüksek kalorili tatlıların veya unlu mamullerin tüketiminin en aza indirilmesi önerilir. Bir kadının en sevdiği yiyecekler yasaklanmışsa bunların menüden tamamen çıkarılmasına gerek yoktur. Ancak ürünlerin hacminin azaltılması gerekecek. Sabahları bu tür yiyeceklerin az miktarda tüketilmesine izin verilir.
İçme rejimini hatırlamaya değer. Diyet yapmadan haftada birkaç kilo vermek için vücudunuzu yağ yakmaya teşvik etmeniz gerekir. Menü düzeltmesi tek başına yeterli değildir. Bir kadın su içerek vücuttaki tuz birikintilerinin atılmasına ve fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle günde en az 1,5 litre su içilmesi tavsiye edilmektedir.
Sık sık küçük öğünler tüketilmesi tavsiye edilir. Yemek yemek küçük porsiyonlarda yapılır. Günde 5-6 defa yemek tavsiye edilir. Bir kadın günde iki veya üç kez yemek yerse fazla kilolarından kurtulamaz. Fizyolojik açlığı, atıştırmalık ihtiyacına ilişkin bir sinyalden ayırmayı öğrenmeniz gerekir. Gerçekten yiyecek ihtiyacı ortaya çıktığında vücut, kişinin hoşlanmadığı yiyecekleri bile kabul etmeyi kabul edecektir. Bir kadın yine de herhangi bir diyet uygulamaya karar verirse, en sevdiği yiyeceklerden oluşan bir kilo verme yöntemini tercih etmelidir. Sevmediğiniz yiyeceklerle kendinizi yormamalısınız. Bu yaklaşım ek strese yol açacaktır. Sonuç olarak, yalnızca fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda ek kilo da kazanabilirsiniz.
Haftada 3-5 kilo vermek oldukça mümkün. Bunu yapmak için alkolden vazgeçmelisiniz. Bir kişi diyet yapmadan kilo vermeyi tercih ediyorsa, öncelikle alkollü içecekleri diyetten çıkarmaya değer. Etkileri altında iştahta bir artış var. Alkole genellikle vücuda zarar verebilecek yüksek kalorili atıştırmalıklar eşlik eder.
Bulaşıkların değiştirilmesi tavsiye edilir. Bu, küçük porsiyonlar yemeyi öğrenmenizi sağlayacaktır. Küçük tabakların seçilmesi ve tamamen doldurulması tavsiye edilir. Bunun sonucunda tokluk hissi daha hızlı gelecektir.
Acele bir şeyler atıştırmayın. Kitap okurken veya televizyon izlerken yemek yemek kesinlikle önerilmez. Bu nedenle kadın ne kadar yediğini fark etmeyecektir. Sonuç olarak ağırlık tekrar geri dönecektir. Yemek için en az 10 dakika ayırmanız ve yemeğin tadının ve aromasının tadını çıkarmanız tavsiye edilir.
Günlük tutmaya başlamaya değer. Onun sayesinde her günün sonunda bir kadın, planladığı sonuçlara ulaşıp ulaşmadığını anlayabilecek. Kişinin figürlerini beğendiği ince insanların fotoğraflarını günlüğün sayfalarına yapıştırmaya değer. Bu büyük bir motivasyon olacak. Bir kadın, elde edilen sonuçları günlük olarak kaydederek ilerlemeyi görebilecek.
Uyku, fiziksel aktivite ve diğer özellikler
Uyku kilo vermenin önemli parçalarından biridir. 7 gün boyunca günde en az 8 saat uyumanız gerekir. Aşırı çalışma ve uyku eksikliği meydana gelirse vücut, zor zamanların geldiğine inanmaya başlar. Bunun sonucunda stres hormonu kortizol üretilir. Beslenmeyi stoklamak ve mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmak için vücutta yağ birikmesini teşvik eder. Bu nedenle daha erken yatmanız tavsiye edilir. İnsan fizyolojisi, sahibinin saat 20 veya 21:00'de yatması halinde vücudunun daha iyi dinlenmesini sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Ne kadar geç yatarsanız, kişi sabahları o kadar az dinlenmiş olur.
Fiziksel egzersizlere de dikkat etmek gerekir. Koşmak ve ip atlamak tavsiye edilir. Koşunun süresi 1 ila 5 km arasında olmalıdır. Bu tür fiziksel aktiviteyi tercih etmek daha iyidir. Yakınlarda stadyum yoksa ip atlamak da bir alternatiftir. Süre 20 dakikaya kadar olmalıdır. Bu, maksimum etkiyi elde etmenizi sağlayacaktır. Ek olarak, 4 set 20-25 tekrardan oluşan klasik mekikler yapmaya değer. Ek olarak hula hoop'u döndürmeye değer.
Streç film fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Selülitle mücadelede sıklıkla kullanılır. Klasik bir banyodan sonra vücudun sorunlu bölgesine sarılması tavsiye edilir. Sarma iki kat halinde yapılır. İşlemin süresi 45 dakika olmalıdır. Daha sonra filmin çıkarılması gerekir. İşlem her gün gerçekleştirilir. Bir kursun süresi 10 prosedür içerir.
Kilo vermeden önce fazla sıvıdan kurtulmanız önerilir. Adet öncesi kadın vücudu 3 litreye kadar su biriktirebilir. Sonuç olarak terazi daha fazla ağırlık gösterecektir. Sıvının vücudu daha hızlı terk etmesi için daha fazla içilmesi tavsiye edilir. Bu, uyarılmayı ve vücuttan eliminasyonu teşvik eder. Uzmanlar temiz su içmeyi tercih etmenizi tavsiye ediyor. Tadı için biraz limon veya nane ekleyebilirsiniz. Ayrıca tükettiğiniz tuz miktarını da azaltmanızda fayda var. Bu aynı zamanda fazla sıvının giderilmesine de yardımcı olur. Akşam yemeği yerine az yağlı süzme peynir veya kefir yemelisiniz. Proteini sindiren vücut çok fazla enerji harcar. Böyle bir akşam yemeği ek stres sağlayacak ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Akılcı beslenme
Diyet yapmadan bir hafta içinde kilo vermek için kızarmış yiyeceklerden ve fast food yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Fırınlanmış et ve sebzelerle değiştirilmelidirler. Tatlılar ve yağlı kekler yerine meyveli jöle ve meyveli smoothieler yemelisiniz. Mümkün olduğunca çok sayıda taze meyve, sebze, çilek ve bitki içerecek şekilde bir menü oluşturulması tavsiye edilir. Buzdolabının kapısına glisemik indeksi bulunan yiyeceklerin bir listesinin asılması tavsiye edilir. Gösterge değeri ne kadar yüksek olursa, yiyecek figürünüz için o kadar tehlikeli olur. Glisemik indekse göre bir menü seçmeniz gerekir.
Doktorun görüşü
Diyet yapmadan kilo vermek oldukça kolaydır. Sağlıklı beslenme kurallarına uymanız ve daha fazla hareket etmeniz yeterli. Zamanın olmaması nedeniyle bahane üretmeyin. Spor salonuna gitmek yeterli değilse günlük hayatta daha fazla yürümeye başlamak yeterlidir. Yani bir kadın araçtan birkaç durak önce inebilir veya işten birkaç blok ötede park edebilir. Sabah yürüyüşünün vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Cilt sıkılaşacak, kaslar güçlenecek ve metabolizma gelişecektir. Spor salonuna gitmek veya fitness dersleri almak daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak çok da kıskanç olmamalısınız. Başlangıçta küçük fiziksel aktivitelerle başlamalı ve yavaş yavaş miktarını artırmalısınız. Uzmanların gözetiminde eğitim vermek daha iyidir.
Evde kilo verirken en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok. Fast food ve yağlı yiyecekleri menüden çıkarmak yeterlidir. Tatlı sayısının mümkün olduğunca sınırlandırılması ya da meyvelerle değiştirilmesi tavsiye edilir. Bugün sağlıklı beslenmenizi sağlayan çok sayıda lezzetli yemek tarifleri var. Bir kadın bunlardan günlük bir menü hazırlayarak fazla kilolardan kurtulacak ve sonucu uzun süre koruyacaktır. Her zaman sağlıklı beslenme standartlarına uymayı bir kural haline getirmeye değer. Bu, istenen sonucu sorunsuz bir şekilde elde etmenizi sağlayacaktır. Bu durumda vücut tüm faydalı maddeleri alacak ve sürekli stres altında olmayacaktır.